كيف تمنع زيادة الوزن جراء تناول اللحوم خلال عيد الأضحى المبارك
تحتفل الأمة الإسلامية باليوم الثالث من عيد الأضحى المبارك ، والذي تقيمه كافة الدولة الإسلامية في الوطن العربي والعالم أجمع كل عام.
لكن الأطباء يحذرون من شرور تناول اللحوم في العيد لاحتوائها على دهون وسعرات حرارية عالية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل سريع.
اقرأ المزيد : الصحة العالمية تحذر من الإفراط في تناول الملح لهذه الأسباب
هناك بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال عيد الأضحى ، ومنها:
تقليل كمية اللحوم المستهلكة والفتنة.
اترك الطعام بمجرد أن تشعر بالشبع ولا تذهب إلى الشبع الشديد.
اقرأ المزيد : الصحة العالمية تحذر من الملوثات السامة في شراب السعال للأطفال
تناول الكربوهيدرات المعقدة مع اللحوم ، مثل الأرز البسمتي والخبز الكامل ، والتي لها قيمة غذائية عالية ، وتوفر الشبع على المدى الطويل وتنظم عملية الهضم.
تمرن بعد تناول وجبة اللحوم ، حتى لو كنت تمشي لمدة نصف ساعة أو ساعة.
اقرأ المزيد : دراسة تكشف تأثير قراءة الأخبار السلبية ليلاً على الصحة العقلية
استخدام أطباق التقديم الصغيرة لوضع كميات قليلة من الطعام عليها مما يعطي إحساسًا سريعًا بالشبع.
اشرب الماء طوال اليوم لتنظيم الهضم.
خلال أيام العيد من الضروري تناول الأطعمة الخفيفة في ترتيبات الوجبات ، والإكثار من السوائل لتنظيم عملية الهضم وتجنب أي ألم في المعدة ، خاصة بعد التعود على نظام الصيام لمدة أسبوع.
نصائح لفقدان الوزن
هناك 10 نصائح تمنعنا من اتباع أنظمة غذائية مختلفة وتساعدنا في الحفاظ على الوزن ، بما في ذلك:
تعتاد على نظام غذائي صحي وحياة صحية بشكل عام. لا تحرم نفسك من الطعام ، ولكن حدد مواعيد ولا تأكل قبل النوم.
اشرب الكثير من الماء.
لا تركز على النظام الغذائي مع الآخرين ، لأن كل جسم له طبيعة خاصة.
الكثير من الحركة والتمارين الرياضية اليومية لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون.
تناول الفاكهة في شكلها ولا تأكل العصير. زد من تناولك للخضروات الطازجة.
يجب وضع الأطعمة الصحية فقط في الثلاجة ، وعدم وضع الحلويات والكعك في المنزل حتى لا تضعفنا أمامهم.
عندما تشعر بالجوع ، يجب أن تحسب آخر مرة أكلت فيها ، إذا كانت 5 ساعات ، يجب أن تتناول وجبة كاملة ، إذا كانت الفترة 3 ساعات ، يمكنك شرب كوبين من الماء.
عند الجوع يمكنك تناول الخس والكابوتشي والخيار والفلفل الأخضر والجرجير بأي كمية حتى تشعر بالشبع ويمكن أكل الجزر ولكن بكميات معقولة.
لمزيد من الأخبار تابعونا على صفحة الفيسبوك
لمزيد من الاخبار تابعونا على قناة التلغرام من هنا
