مشكلة الركبة الخشنة وكيفية علاجها بالطرق الصحيحة
علاج الركبة الخشنة هو أحد الأشياء التي يبحث عنها كثير من كبار السن ، وخاصة النساء. وذلك لأن خشونة الركبة من الأمراض المصاحبة للشيخوخة ، كما أن خشونة الركبة تسبب ألماً شديداً في الركبة.
وهذا ما يؤكده خبراء التغذية والطب البديل. يمكن علاج الركبة الخشنة بالعديد من الطرق الطبيعية ، باستخدام الخلطات الموضعية أو اتباع بعض النصائح والعادات الصحية ، تمامًا مثل الركبة الخشنة التي يمكن علاجها من خلال التركيز على تناول مجموعة غذائية واحدة.
اقرأ المزيد : ماسك القهوة أقوى المكونات لعلاج مشاكل البشرة واستعادة نضارتها
في السطور التالية نقدم بعض النصائح التي تقلل الضغط على مفصل الركبة وتساعد في علاج خشونة الركبة وتمنع زيادة خشونة الركبة وبالتالي تقلل آلام الركبة.
اقرأ المزيد : عادات يومية خاطئة تؤدي إلى ضعف السمع .. إليكم الأسباب وطرق العلاج
علاج خشونة الركبة
تجنب الوقوف وصعود السلالم
تجنب الوقوف لفترات طويلة والصعود والنزول على الدرج بشكل متكرر لأن هذا يؤدي إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة وألم الركبة.
انتبه لثني الركبة
تجنب ثني مفصل الركبة أكثر من تسعين درجة ، أو ثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه ، أو الجلوس على كرسي منخفض ، أو ثنيها أثناء الصلاة ، لا سيما موضع التشهد ، حيث يجب أن تجلس على الكرسي.
اقرأ المزيد : أسباب نقص الميلانين في الشعر وطرق العلاج
تجنب الجلوس بشكل غير صحيح
كما يجب تجنب أنواعًا معينة من الجلوس غير المناسب ، مثل الجلوس على ساقيك أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض أو الجلوس مع ثني ساقك على الجزء السفلي من جسمك.
ممنوع ركوب دراجات
تجنب استخدام دراجة ثابتة أو متحركة ؛ لأنه يؤدي إلى زيادة الاحتكاك بين أسطح المفاصل ، حاول أيضًا تجنب أي شيء يؤدي إلى سماع ألم الركبة.
تمارين خفيفة
حاول التعود على عادة تقلص العضلة الرباعية الرؤوس وإرخائها في أي وضع على مدار اليوم ، حيث يؤدي التحفيز المتكرر للعضلة إلى زيادة قوتها.
حياة صحية
يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل الحمل على مفصل الركبة ، لذلك تحتاج إلى الحد من الكربوهيدرات والدهون وزيادة كمية الخضار والفواكه وممارسة الرياضة.
كمادات ساخنة
كما ينصح مرضى خشونة الركبة باستخدام كمادات الماء الدافئ ثلاث مرات في اليوم لمدة ربع ساعة في كل مرة. هذا ينشط الدورة الدموية في المفصل وبالتالي يقلل من الألم.
المشي جيد
ينصح بالمشي من 10 إلى 20 دقيقة في اليوم. لأن المشي ينشط الدورة الدموية للغضروف ويساعد على إنقاص الوزن.
لمزيد من الأخبار تابعونا على صفحة الفيسبوك
لمزيد من الاخبار تابعونا على قناة التلغرام من هنا
