نصائح وأطعمة للتغلب على اكتئاب فصل الشتاء
سنقدم لكم متابعينا الأعزاء في هذا المقال نصائح وأطعمة تمكنكم من التغلب على اكتئاب فصل الشتاء .
نصائح للتغلب على اكتئاب الشتاء :
ضرورة التعرض لأشعة الشمس قدر المستطاع، مع اعطاء الفرصة للخروج مع الأصدقاء في نزهه فهذا الأمر يزيد من الثقة بالنفس ويمدك بالطاقة الإيجابية .
اقرأ المزيد : مع اقتراب فصل الشتاء .. نصائح مهمة للحفاظ على سيارتك
المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حيث أن الاعتناء بالذات أقوى عامل للخروج من أي نوع من أنواع الاكتئاب .
كما أن التمارين الرياضية تعتبر وسيلة ناجحة لمحاربة الاكتئاب الموسمي .
بالإضافة إلى تناول الوجبات الغذائية الصحية وعدم الإكثار من تناول الوجبات السريعة التي تعبر سبباً رئيساً في زيادة الوزن والشعور بالخمول والتعب .
كما يجب الابتعاد عن الأمور التي قد تزيد من الضغط والقلق في كافة شهور السنة بشكل عام، حيث أن الضغط والتوتر يؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب .
أطعمة تساعدك على التغلب على اكتئاب الشتاء
– البروتينات التي لا تحتوي على الدهون مثل سمك السلمون .
– الموز يساعد على النوم والتخفيف من حالات القلق .
كما أن التوت البري يلعب دور مهم فيما يخص المشاعر العاطفية داخل الدماغ .
– الحبوب والخضار الورقية .
– الشوكولاتة القاتمة تساعد في تعديل المزاج .
– فيتامين D الموجود في الحليب وصفار البيض .
– فيتامين B12 الموجود في منتجات الألبان والأجبان والبيض وسمك السلمون .
– أوميغا 3 الموجود في الجوز وبذور الكتان وسمك السلمون .
كما تجدر الإشارة إلى أنه مهما كان وضعك الصحي أو النفسي، ومهما كان نوع الاكتئاب الذي تعاني منه، يجب عليك أن تخوض العلاج النفسي وتحصل على استشارة طبية من اختصاصي نفسي حتى يساعدك في التغلب على المشاكل التي تواجهها .
لمزيد من الأخبار تابعونا على فيسبوك من هنا
لمزيد من الاخبار تابعونا على قناة التلغرام من هنا
