للمصابين بالأرق إليكم طريقة مذهلة للنوم خلال دقيقتين فقط
كشف مدرب اللياقة البدنية الشهير جاستن أغوستين عن “طريقة مذهلة” للنوم .. قائلًا إن 96 بالمائة من الأشخاص الذين يتقنونها ينامون في غضون دقيقتين.
وأوضح أن هذه الطريقة تم تطويرها في الأصل للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى التركيز بنسبة 100% والذين قد يعانون من قلة النوم.
اقرأ المزيد : ما تأثير الانقطاع عن تناول السكر لمدة شهرين على صحة الجسم ؟
بادئ ذي بدء .. يحتاج الشخص إلى تهدئة جسده والاسترخاء بشكل منهجي، من الرأس إلى أخمص القدمين.
اقرأ المزيد : منظمة الصحة العالمية تدق ناقوس الخطر بسبب وباء محتمل قادم
تبدأ بإرخاء عضلات الجبهة والعينين والخدين والفك، مع التركيز على التنفس العميق والبطيء، ثم التأكد من عدم توتر الكتفين .. حيث يتم خفضهما إلى أدنى مستوى ممكن مع إبقاء الذراعين في مكانهما موقف وضع مستقيم.
الجوانب. بمجرد أن يسترخي جسمك، فقد حان الوقت لتحرير عقلك من أي ضغوط.
اقرأ المزيد : فوائد الصيام وتأثيراته الايجابية على صحة جسم الانسان تعرف عليها
كما يمكن القيام بذلك من خلال التفكير في سيناريو هادئ، مثل الاستلقاء في زورق على بحيرة هادئة أو الاستلقاء في أرجوحة شبكية مخملية سوداء في غرفة مظلمة.
اقرأ المزيد : دراسات حديثة تكشف تأثير لقاح كورونا على صحة القلب والجسم
عندما تبدأ في التفكير في شيء آخر أو عندما تبدأ في تشتيت انتباهك، كرر هذه الكلمات لمدة 10 ثوانٍ: “لا تفكر، لا تفكر”.
لمزيد من الأخبار تابعونا على صفحة الفيسبود
لمزيد من الاخبار تابعونا على قناة التلغرام من هنا
