أطعمة يجب تناولها بعد سن الخمسين مهمة جداً للحفاظ على الدماغ
بعد سن الخمسين تحدث تغيرات في الجسم وقد تسود الأمراض المزمنة، كما يمكن للدماغ البشري أن يتقدم في العمر ويفقد نشاطه وقدراته السابقة ولكن هناك طرق لمنع هذه العملية.
وكشف الدكتور ميخائيل جينزبرج، خبير التغذية الروسي، أن إضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي بعد سن الخمسين يبطئ هذه العملية.
اقرأ المزيد : أطعمة ومشروبات يفضل تناولها في الطقس الحار للتخفيف من أثاره
هذه المواد هي:
– الأسماك البحرية الدهنية
للحصول على العناصر الغذائية ودعم وظائف المخ، يجب عليك تناول الأسماك مثل السلمون أو الماكريل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لأن هذه الأسماك مصدر مهم لأحماض أوميجا 3 الدهنية غير المشبعة اللازمة لأغشية الخلايا.
اقرأ المزيد : أطعمة تحفز إنتاج الكولاجين الطبيعي في جسم الإنسان
وتعد هذه الأسماك أيضًا مصدرًا لفيتامين د، كما أنها، بحسب روسيا اليوم، من المواد الأساسية لعمل الجهاز العصبي المركزي.
أطعمة يجب تناولها بعد الخمسين
– منتجات الألبان والحبوب.
ويحذر الخبير من الالتهابات والتغيرات في عمل الأمعاء، لأنها تسبب تغيرات في وظائف المخ وتسرع الشيخوخة وتزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
اقرأ المزيد : أطعمة غذائية تقلل من التهاب المفاصل خلال الشتاء
ولذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي اعتباراً من سن الخمسين هذه المواد لأنها تعمل على تحسين عملية الهضم.
يجب استهلاك منتجات الألبان المخمرة مرة أو مرتين في اليوم.
يُنصح أيضًا بتناول المنتجات الغنية بالألياف الغذائية: الخبز الكامل والحنطة السوداء والشوفان.
– الفواكه والخضروات والفواكه.
بعد سن الخمسين، يجب على الشخص تناول مركبات الفلافونويد وفيتامينات ب الموجودة في الفواكه والخضر الورقية والخضراوات والفواكه.
أي أنك تحتاج إلى تناول الخضار في كل وجبة، بحيث يكون وزن ما تأكله يومياً حوالي نصف كيلو، كما تحتاج أيضاً إلى تناول الفواكه والخضروات يومياً.
– المكسرات
ويؤكد جينزبرج أن الأحماض الدهنية المشبعة لا تقل أهمية لعمل الدماغ البشري لأنه يساعد على تكوين الهياكل الخلوية للجسم.
وتحتوي الفواكه المجففة مثل الجوز واللوز والفستق وغيرها على نسبة جيدة، لذا يجب تناول حوالي 50 جراماً يومياً.
– بهارات
تعمل التوابل مثل الزنجبيل والكركم والفلفل والثوم والبصل على تحسين وظائف المخ.
ويضيف الخبير: من سن الخمسين يجب عليك أيضا تناول الفيتامينات، لأنه في هذا العمر تحدث تغيرات في أجسام الرجال والنساء وتسود الأمراض المزمنة.
لمزيد من الأخبار تابعونا على صفحة الفيسبوك
لمزيد من الاخبار تابعونا على قناة التلغرام من هنا
