تمارين كارديو .. نحت الجسم وخسارة الوزن بتمارين منزلية

يتطلب استخدام أفضل تمرين كارديو لحرق الدهون الانتقال من الحركات السهلة إلى الحركات الأكثر تحديًا بمرور الوقت ، وتحسين أدائك ولياقتك يومًا بعد يوم.
للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تمارس الرياضة يوميًا ، طالما أن التمرين يتم لمدة 45 ثانية إلى دقيقة كاملة ، ثم الراحة لمدة 20-30 ثانية ثم الانتقال إلى المجموعة التالية.
اقرأ المزيد : نظام الفشار الغذائي لخسارة الوزن .. تعرف عليه
لنبدأ بتمارين المبتدئين الواردة في (الجري في المكان) ، أي المشي أو الجري في المكان لرفع معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة معدل الحرق.
فيما يلي الخطوات بالتفصيل:
– قفي بظهر مستقيم.
– ضع يديك في منطقة الخصر.
– ارفع رجلك اليمنى.
– ثم ننتقل إلى رفع الساق اليسرى.
– كرر الخطوات أكثر من مرة حتى تصل مدة التمرين إلى 45 ثانية.
– يمكن أن تكون الحركات بطيئة أو يمكن أن تكون في شكل قفزات.
من أفضل وأسهل تمارين الكارديو للمبتدئين هي دوائر الذراع ، والتي يمكن ممارستها جالسًا أو واقفًا ، مما يجعلها تمرينًا مثاليًا لجميع مستويات المهارة.
فيما يلي الخطوات:
– مددي ذراعيك إلى الجانبين ، إلى اليسار واليمين ، بحيث يكون شكل جسمك يشبه الحرف T.
– قم بتدوير كلا الذراعين في وقت واحد في حركات دائرية ، في اتجاه عقارب الساعة لمدة 20 ثانية.
– ثم استمر في الحركات الدائرية بعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة 20 ثانية أخرى.
– إذا كانت حركة ذراعيك محدودة ، فلا داعي للقلق.
– ما يجب عمله هو رسم دوائر صغيرة عوضاً عن الدوائر الكبيرة.
نتحدث هنا عن (تمرين قفز الرافعة) والذي يمكن القيام به في أي مكان وزمان باتباع الخطوات التالية:
– قف بشكل مستقيم ، وذراعيك لأسفل ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين.
– ابدأ برفع ذراعيك في الهواء ، واقفز مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.
– أسفل الذراعين تجاه الجسم والساقين معًا.
– تأكد من تكرار القفزات دون توقف لمدة 20-30 ثانية.
لمزيد من الأخبار تابعونا على صفحة الفيسبوك
لمزيد من الاخبار تابعونا على قناة التلغرام من هنا