صحة و جمال

تمارين كارديو .. نحت الجسم وخسارة الوزن بتمارين منزلية

يتطلب استخدام أفضل تمرين كارديو لحرق الدهون الانتقال من الحركات السهلة إلى الحركات الأكثر تحديًا بمرور الوقت ، وتحسين أدائك ولياقتك يومًا بعد يوم.

للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تمارس الرياضة يوميًا ، طالما أن التمرين يتم لمدة 45 ثانية إلى دقيقة كاملة ، ثم الراحة لمدة 20-30 ثانية ثم الانتقال إلى المجموعة التالية.

اقرأ المزيد : نظام الفشار الغذائي لخسارة الوزن .. تعرف عليه

لنبدأ بتمارين المبتدئين الواردة في (الجري في المكان) ، أي المشي أو الجري في المكان لرفع معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة معدل الحرق.

فيما يلي الخطوات بالتفصيل:

– قفي بظهر مستقيم.

– ضع يديك في منطقة الخصر.
– ارفع رجلك اليمنى.

– ثم ننتقل إلى رفع الساق اليسرى.

– كرر الخطوات أكثر من مرة حتى تصل مدة التمرين إلى 45 ثانية.

– يمكن أن تكون الحركات بطيئة أو يمكن أن تكون في شكل قفزات.

من أفضل وأسهل تمارين الكارديو للمبتدئين هي دوائر الذراع ، والتي يمكن ممارستها جالسًا أو واقفًا ، مما يجعلها تمرينًا مثاليًا لجميع مستويات المهارة.

فيما يلي الخطوات:

– مددي ذراعيك إلى الجانبين ، إلى اليسار واليمين ، بحيث يكون شكل جسمك يشبه الحرف T.

– قم بتدوير كلا الذراعين في وقت واحد في حركات دائرية ، في اتجاه عقارب الساعة لمدة 20 ثانية.

– ثم استمر في الحركات الدائرية بعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة 20 ثانية أخرى.

– إذا كانت حركة ذراعيك محدودة ، فلا داعي للقلق.

– ما يجب عمله هو رسم دوائر صغيرة عوضاً عن الدوائر الكبيرة.

نتحدث هنا عن (تمرين قفز الرافعة) والذي يمكن القيام به في أي مكان وزمان باتباع الخطوات التالية:

– قف بشكل مستقيم ، وذراعيك لأسفل ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين.

– ابدأ برفع ذراعيك في الهواء ، واقفز مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

– أسفل الذراعين تجاه الجسم والساقين معًا.

– تأكد من تكرار القفزات دون توقف لمدة 20-30 ثانية.

لمزيد من الأخبار تابعونا على صفحة الفيسبوك

لمزيد من الاخبار تابعونا على قناة التلغرام من هنا

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى