تمارين كارديو .. نحت الجسم وخسارة الوزن بتمارين منزلية

يتطلب استخدام أفضل تمرين كارديو لحرق الدهون الانتقال من الحركات السهلة إلى الحركات الأكثر تحديًا بمرور الوقت ، وتحسين أدائك ولياقتك يومًا بعد يوم.

للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تمارس الرياضة يوميًا ، طالما أن التمرين يتم لمدة 45 ثانية إلى دقيقة كاملة ، ثم الراحة لمدة 20-30 ثانية ثم الانتقال إلى المجموعة التالية.

اقرأ المزيد : نظام الفشار الغذائي لخسارة الوزن .. تعرف عليه

لنبدأ بتمارين المبتدئين الواردة في (الجري في المكان) ، أي المشي أو الجري في المكان لرفع معدل ضربات القلب وبالتالي زيادة معدل الحرق.

فيما يلي الخطوات بالتفصيل:

– قفي بظهر مستقيم.

– ضع يديك في منطقة الخصر.
– ارفع رجلك اليمنى.

– ثم ننتقل إلى رفع الساق اليسرى.

– كرر الخطوات أكثر من مرة حتى تصل مدة التمرين إلى 45 ثانية.

– يمكن أن تكون الحركات بطيئة أو يمكن أن تكون في شكل قفزات.

من أفضل وأسهل تمارين الكارديو للمبتدئين هي دوائر الذراع ، والتي يمكن ممارستها جالسًا أو واقفًا ، مما يجعلها تمرينًا مثاليًا لجميع مستويات المهارة.

فيما يلي الخطوات:

– مددي ذراعيك إلى الجانبين ، إلى اليسار واليمين ، بحيث يكون شكل جسمك يشبه الحرف T.

– قم بتدوير كلا الذراعين في وقت واحد في حركات دائرية ، في اتجاه عقارب الساعة لمدة 20 ثانية.

– ثم استمر في الحركات الدائرية بعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة 20 ثانية أخرى.

– إذا كانت حركة ذراعيك محدودة ، فلا داعي للقلق.

– ما يجب عمله هو رسم دوائر صغيرة عوضاً عن الدوائر الكبيرة.

نتحدث هنا عن (تمرين قفز الرافعة) والذي يمكن القيام به في أي مكان وزمان باتباع الخطوات التالية:

– قف بشكل مستقيم ، وذراعيك لأسفل ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين.

– ابدأ برفع ذراعيك في الهواء ، واقفز مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

– أسفل الذراعين تجاه الجسم والساقين معًا.

– تأكد من تكرار القفزات دون توقف لمدة 20-30 ثانية.

لمزيد من الأخبار تابعونا على صفحة الفيسبوك

لمزيد من الاخبار تابعونا على قناة التلغرام من هنا