نظام الفشار الغذائي لخسارة الوزن .. تعرف عليه
يمكن تطبيق نظام الفشار الغذائي لفقدان الوزن الزائد بسرعة ، حيث يساعدك الفشار على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
يعتبر الفشار من الأطعمة المفضلة لدى الصغار والكبار ، حيث يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات ، حيث يتميز بقلة السعرات الحرارية ونكهته اللذيذة وسهولة تحضيره.
اقرأ المزيد : نظام التونة الغذائي .. اخسر 7 كغ من وزنك خلال أسبوع
لكن من المثير أنه يمكن تحضيره وتطبيقه على نظام الفشار الغذائي الناجح للحصول على جسم مثالي في خطوات بسيطة.
حمية الفشار
يمكنك إعداد وجبة فشار لذيذة ثلاث مرات في اليوم ، وكذلك شرب حمية سفن أب بعد تناول وجبة الفشار. يمكن تطبيق هذا النظام لمدة أسبوع لخسارة 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد.
يجب تحضير الفشار بالمنزل مع مراعاة عدم إضافة الملح أو إضافة الملح بكميات صغيرة. يجب أيضًا تجنب إضافة الزيت ، حيث يمكن صنعه في الميكروويف أو المقلاة العميقة.
يساعد اتباع حمية الفشار على إنقاص الوزن الزائد بسرعة ، ولهذا يطلق عليه اسم نظام الحمية القاسية ، ويمكنك تطبيق حمية الفشار لمدة 5 أيام على النحو التالي:
اليوم الأول من رجيم الفشار
الإفطار: كوب من الماء مع كوب من الحليب الخالي من الدسم و 2 بيضة مسلوقة وكوب من الخيار وكوب من القهوة غير المحلاة. الغداء: 3 أكواب ماء مع 3 أكواب فشار مطبوخ بدون زيت أو ملح.
الوجبة الخفيفة: كوب من الفشار. العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم مع إضافة دقيق الشوفان والمكسرات بكميات قليلة.
اليوم الثاني من رجيم الفشار
الفطور: كوبان ماء ، 5 ملاعق فول بدون زيت ، ربع خبز وكوب شاي أو قهوة بدون سكر. الغداء: 3 أكواب ماء و 3 أكواب فشار بدون زيت أو ملح.
وجبة خفيفة: كوب فشار محضر بدون إضافة زيت أو ملح. العشاء: علبة تونة بدون زيت مع سلطة خضراء كبيرة.
اليوم الثالث من رجيم الفشار
الفطور: كوبان ماء ونصف رغيف خبز كامل الحبة وقطعة جبن قريش. الغداء: 3 أكواب ماء و 3 أكواب فشار بدون زيت أو ملح.
وجبة خفيفة: كوب من الفشار محضر في الميكروويف أو في المقلاة. العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع تفاحة.
اليوم الرابع من رجيم الفشار
الإفطار: 2 كوب ماء ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب خيار وفلفل ، كوب شاي أخضر غير محلى. الغداء: 3 أكواب ماء و 3 أكواب فشار بالميكروويف بدون زيت أو ملح.
الوجبة الخفيفة: كوب فشار بدون زيت أو ملح. العشاء: وعاء من حساء الخضار ، وحفنة من السلطة الخضراء ، وكوب من الزبادي قليل الدسم.
اليوم الخامس من رجيم الفشار
الإفطار: كوبان من الماء ونصف طبق فول وربع خبز كامل الحبة وكوب شاي أو قهوة غير محلى. الغداء: 3 أكواب ماء و 3 أكواب فشار بدون ملح أو زيت.
وجبة خفيفة: كوب فشار محضر بدون ملح أو زيت. العشاء: سمك مشوي ، سلطة خضراء وكوب عصير برتقال.
لمزيد من الأخبار تابعونا على صفحة الفيسبوك
لمزيد من الاخبار تابعونا على قناة التلغرام من هنا
