رياضة

أفضل التمارين لتكبير عضلة الساعدين خطوة بخطوة

سنذكر لكم في هذا المقال أفضل تمارين لتكبير عضلة الساعدين :

في بداية تمارين الساعدين الكبيرة يجب أن تبدأ بأوزان يتراوح وزنها من كيلوجرام واحد حتى 5 كيلوجرامات ، ثم تزداد الوزن تدريجياً ، ويتحقق ذلك عن طريق القيام ببعض التمارين مثل:

– التمرين الأول :

– تمرين التفاف المعصم مع رفع راحة اليد.

– تمرين ثني المعصم باستخدام الحديد أو الدمبل

– أحد التمارين التي تستهدف العضلة الداخلية للساعد.

– يجب أن تمسك البار بيديك وأنت جالس على كرسي.

– قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام.

– عليك أن تضع أسفل الذراع على ساقك ماعدا الرسغ.

– اخفض البار أو الدمبل لأسفل ولأعلى عدة مرات.

– تمرين ثني المعصم مع وجود الشريط خلف ظهرك

يستهدف هذا التمرين عضلة الساعد الداخلية.

– قف بشكل مستقيم مع قبضة محكمة على الشريط خلف ظهرك.

– ثبّت معصمي اليدين جيداً ، ثم يتم رفع الشريط إلى أقصى حد ممكن.

–  كرر التمرين 10 مرات متتالية.

– التمرين الثاني :

– من التمارين التي تستهدف العضلة الداخلية والخارجية للساعد.

– يجب عليك استخدام الأسطوانة وإمساكها جيدًا بيديك ، مع رفع معصميك.

– عندما ترتفع الأسطوانة ، اجعل معصم يديك متجهين لأسفل حتى تنخفض البكرة (الوزن).

– تحتاج إلى التكرار عدة مرات متتالية للحصول على أفضل النتائج

– التمرين الثالت :

– من التمارين القوية التي تركز أكثر على العضلة العضدية.

– عليك أن تقف مستقيماً ممسكاً بالقضيب الحديدي بكلتا يديك.

– حافظ على مرفقك بجانبك عن طريق تحريك ساعدك فقط.

– ارفع القضيب ببطء إلى أقصى مسافة من تثبيت الكوع.

– انزل إلى البار وكرر الأمر عدة مرات متتالية.

لمزيد من الأخبار تابعونا على صفحة الفيسبوك

لمزيد من الاخبار تابعونا على قناة التلغرام من هنا

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى