أفضل التمارين لتكبير عضلة الساعدين خطوة بخطوة
سنذكر لكم في هذا المقال أفضل تمارين لتكبير عضلة الساعدين :
في بداية تمارين الساعدين الكبيرة يجب أن تبدأ بأوزان يتراوح وزنها من كيلوجرام واحد حتى 5 كيلوجرامات ، ثم تزداد الوزن تدريجياً ، ويتحقق ذلك عن طريق القيام ببعض التمارين مثل:
– التمرين الأول :
– تمرين التفاف المعصم مع رفع راحة اليد.
– تمرين ثني المعصم باستخدام الحديد أو الدمبل
– أحد التمارين التي تستهدف العضلة الداخلية للساعد.
– يجب أن تمسك البار بيديك وأنت جالس على كرسي.
– قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام.
– عليك أن تضع أسفل الذراع على ساقك ماعدا الرسغ.
– اخفض البار أو الدمبل لأسفل ولأعلى عدة مرات.
– تمرين ثني المعصم مع وجود الشريط خلف ظهرك
يستهدف هذا التمرين عضلة الساعد الداخلية.
– قف بشكل مستقيم مع قبضة محكمة على الشريط خلف ظهرك.
– ثبّت معصمي اليدين جيداً ، ثم يتم رفع الشريط إلى أقصى حد ممكن.
– كرر التمرين 10 مرات متتالية.
– التمرين الثاني :
– من التمارين التي تستهدف العضلة الداخلية والخارجية للساعد.
– يجب عليك استخدام الأسطوانة وإمساكها جيدًا بيديك ، مع رفع معصميك.
– عندما ترتفع الأسطوانة ، اجعل معصم يديك متجهين لأسفل حتى تنخفض البكرة (الوزن).
– تحتاج إلى التكرار عدة مرات متتالية للحصول على أفضل النتائج
– التمرين الثالت :
– من التمارين القوية التي تركز أكثر على العضلة العضدية.
– عليك أن تقف مستقيماً ممسكاً بالقضيب الحديدي بكلتا يديك.
– حافظ على مرفقك بجانبك عن طريق تحريك ساعدك فقط.
– ارفع القضيب ببطء إلى أقصى مسافة من تثبيت الكوع.
– انزل إلى البار وكرر الأمر عدة مرات متتالية.
لمزيد من الأخبار تابعونا على صفحة الفيسبوك
لمزيد من الاخبار تابعونا على قناة التلغرام من هنا