تخلص من عادة الشخير أثناء النوم بخطوات بسيطة

في هذا المقال سنقدم لك نصائح تساعدك على التخلص من حالة الشخير أثناء النوم التي يعاني منها معظم الناس وتسبب لهم الإحراج.

يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تساعد في وقف الشخير أو الحد منه.

وفيما يلي بعض النصائح للتخلص من الشخير :

1- نم على جانبك وارفع رأسك

يمكن للنوم على جانبك أن يمنع الشخير بسهولة وسرعة ، حيث أن النوم على جانبك يمنع لسانك من العودة إلى فمك وبالتالي لن يحدث الشخير.

اقرأ المزيد : دراسة حديثة تكشف علاقة الشخير بالإصابة بمرض السرطان

يساعد أيضًا رفع رأسك أثناء النوم للقيام بذلك ، استخدم وسادتين بدلاً من واحدة.

2- جرب التمرين

للتمرين فوائد صحية متعددة ، بما في ذلك أولئك الذين يريدون التخلص من الشخير.

يمكن أن يساعد أسلوب الحياة النشط في تحسين جودة نومك ليلاً ويمكن أيضًا أن يقلل بشكل كبير من الشخير.

وفقًا لموقع TIMESOFINDIA الإلكتروني ، تساعد التمارين أيضًا في بناء قوة العضلات في الجهاز التنفسي العلوي.

3- تجنب الوجبات الكبيرة في الليل

ما تأكله قبل النوم ومتى تأكل وجبتك الأخيرة يمكن أن يؤثر أيضًا على الشخير.

يوصى بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل. أيضًا ، لا ينبغي أن يكون العشاء ثقيلًا جدًا.

4- تجنب الحبوب المنومة

وفقًا لموقع ويب الخدمات الصحية في المملكة المتحدة ، لا تتناول الحبوب المنومة لأنها قد تسبب الشخير أحيانًا.

5- اشرب الكثير من الماء

يسبب نقص الماء العديد من المشاكل في جسمك بما في ذلك الشخير ، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم لأن الترطيب يمنع تراكم المخاط الذي يمكن أن يسبب الشخير.

6- تجنب الكحول والتبغ

يجد الأشخاص الذين يشخرون أنهم غالبًا ما يشخرون قبل النوم بعد تناول الكحول في ذلك الظهيرة أو المساء ، لأن تناول الكحول بكثافة أو معتدلة يمكن أن يريح العضلات ، بما في ذلك الحلق ، مما يعزز الشخير.

إلى جانب العديد من المضاعفات الصحية ، يمكن أن يكون التدخين أيضًا سببًا للشخير بسبب زيادة مشاكل التنفس أثناء النوم.

تابعونا على صفحة الفيسبوك لمزيد من الأخبار

لمزيد من الاخبار تابعونا على قناة التلغرام من هنا