طرق كبح الشهية عن الطعام لإنقاص الوزن بشكل طبيعي

سنذكر لكم في هذا المقال طرق كبح الشهية عن الطعام بهدف إنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم سليم وصحي .

طرق كبح الشهية :

تعدد الوجبات :

إن تعدد الوجبات إلى أكثر من 3 وجبات صغيرة يومياً يؤدي إلى التقليل من كمية الطعام المستهلك .. وهذا الأمر يساهم في سد الشهية وخسارة الوزن الزائد.

الأطعمة الغنية بالبروتين :

تناول الوجبات التي تحتوي على البروتين يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع ويكبح الشهية، مما يخفف من الرغبة في تناول كميات اضافية من الطعام، كما أن الأطعمة الغنية بالبروتين خالية من الدهون ولا تتسبب بزيادة في الوزن .

الأطعمة الغنية بالألياف:

كما أن الألياف من أكثر المواد الغذائية المهمة التي تساعد على الشعور بالشبع وكبح الشهية .. وعادة ما تتوفر في الفواكه والخضار، كما أنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي .

تناول الطعام بشكل بطيء :

مضغ الطعام بطريقة جيدة وتناولها ببطء يعتبر طريقة فعالة تساهم في التقليل من كمية الطعام التي يتم تناولها خلال الوجبة .. وأثبتت دراسة ذكرها موقع “Health line” أنه عند أكل الطعام بشكل بطيء يشعر الشخص بالشبع .

وجبان منخفضة السعرات الحرارية :

كما إن تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالمواد الغذائية تساهم في منع الشهية .. وبالتالي خسارة الوزن، ومن بين هذه الأطعمة البقوليات والحبوب الكاملة والخضار والفواكه .

شرب الماء :

يعتبر شرب الماء بكثرة من الأمور الهامة لكبح الشهية حيث أنه يمنع الشعور بالعطش والجوع .. وأكدت عدة دراسات وفق موقع “webmd” أن شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي، يساهم في كبح الشهية وإنقاص كمية الدهون المتراكمة في الجسم .

الشاي الأخضر :

بالإضافة إلى ذلك يعتبر الشاي الأخضر المفيدة التي تساعد على منع الشهية والتخلص من الوزن الزائد .. يحتوي على مواد تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي بالجسم .. منها مادة الكاتيكين والكافيين، كما أنه يرفع مستويات الأيض ويحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم .

لمزيد من الأخبار تابعونا على فيسبوك من هنا

لمزيد من الاخبار تابعونا على قناة التلغرام من هنا